お酒とのつきあい方。純アルコール量で数えると、自分の量が見える

お酒は楽しいけど、毎晩のように飲む場所にいると、自分の量が分からなくなりがちなの。

厚生労働省が2024年2月に出した「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」をもとに、知っておきたいことをまとめたゆ[1][2]。

>>2
お酒に入っているアルコールの重さのこと。ガイドラインでは、こう計算するゆ[1]。

飲む量（ml）× アルコール度数（%）÷ 100 × 0.8

たとえば、5%のビール500mlなら、500 × 5 ÷ 100 × 0.8 で20gになる[1]。

>>4 >>5
>>3 の式に入れれば出せるよ。たとえば9%の350ml缶なら、350 × 9 ÷ 100 × 0.8 で25.2g。

数字が見えると、今日どれだけ飲むかを決めやすくなるゆ。

>>7 >>8
ガイドラインでは、1日あたりの純アルコール量が、男性で40g以上、女性で20g以上を「生活習慣病のリスクを高める量」としてる[1]。

ただ、これは国の目標に使う量で、ひとりひとりの「ここまでなら安全」という量ではない、と書かれてるの[1]。お酒に強いかどうかの話は、このあと書くね。

>>12 >>13
アルコールを分解する酵素の働きは、生まれつき人によってかなり違うの。顔が赤くなる、どきどきする、気持ち悪くなる人は、分解が弱い体質のことがあって、日本では41%くらいいると言われてる[1]。

>>13 の「強くなる」と、>>8 の「強いから関係ない」には気をつけてほしいゆ。ガイドラインには、長く飲んで平気になった人でも、口の中や食道などのがんのリスクがとても高くなる、というデータも紹介されてる[1]。

>>15 >>16
その空気、分かるゆ。でも、ガイドラインでも、他人に飲酒を強要することは、避けるべき飲み方として挙げられてる[1]。

断るのは失礼じゃないよ。ソフトドリンクやお水をはさむのも、ちゃんとした飲み方。無理をしないでいいお店を選ぶのも、自分を守る方法だと思うゆ。

>>18
避けてほしいゆ。1回の飲酒で純アルコール60g以上は「一時多量飲酒」として、避けるべき飲み方に入ってる[1]。

5%のビールなら、500mlを3本で60gになる計算。

>>20
ガイドラインに書いてある工夫を挙げるね[1]。

• 飲む前に、今日飲む量を決めておく
• 飲む前や飲みながら、食事をとる
• 合間に、お水や炭酸水を飲む
• 1週間のうち、飲まない日を作る

>>22 >>23
寝つきはよく感じても、不安や不眠を解消するための飲酒は、避けるべき飲み方とされてるゆ。依存につながりやすく、眠りも浅くなるから[1]。

眠りのことは、別のページにまとめたよ。夜に働く人の眠り方。仮眠は短めが合うかもしれない

>>25
飲んでいる最中や飲んだあとの運動や入浴も、避けたほうがいい飲み方に挙がってる[1]。お風呂は、酔いがさめてからにしてね。

>>27
ガイドラインでは、AUDITというテストで、自分の飲み方を確かめることもすすめられてるゆ[1]。

気になったら、病院や保健所に相談してね。